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ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.06.22
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット!』です。
前回、ケトジェニックダイエットについてご紹介しましたので、今回はケトジェニックダイエットのメリット・デメリットをご紹介したいと思います。
★ケトジェニックダイエットのメリット
1、筋肉の分解を最小限に抑えられる
ケトジェニックダイエットは糖質以外の必須栄養素はしっかり摂取できるため、身体のエネルギーが不足しないため筋肉の分解を最小限に抑えられる。
2、空腹感に悩まされない
ケトジェニックダイエットは糖質を摂取しないため、食後の血糖値変動はかなり小さくなります。つまり、血糖値の急激な低下が発生せず、空腹感を覚えることが少なくなります。
ダイエット中でも空腹でイライラしないのは、ケトジェニックダイエットの大きな利点です。
3、外食をしやすい
脂肪を制限するダイエットと比較すると、ケトジェニックダイエットは外食の選択肢があります。
脂肪が含まれていない外食メニューを探すのは大変ですが、糖質の少ないメニューは沢山あります。ステーキや焼肉はもちろん、定食でもライスを抜けば糖質制限になります。
★ケトジェニックダイエットのデメリット
1、食費が高くなりがち
1つ目のデメリットは食費が高くなることです。ケトジェニックダイエットの食事内容は炭水化物を抜かなければならない為、肉・魚・野菜・卵が中心となります。比較的安価な米・パン・パスタなどに比べると食費がかかります。
2、ケトン臭が出る
2つ目のデメリットは、身体からケトン臭が出ることです。ケトン臭は果物が腐ったような体臭・口臭のことで、ケトン体の一つであるアセトンが臭いの原因物質です。血液中に増えたアセトンは、汗や呼気から身体の外に排出されます。
身体がケトン体をエネルギーとして上手く使えるようになると、臭いが収まるといわれています。中にはケトン臭がまったく出ない人もいるため、個人差があります。
ケトン臭を和らげるには、酸性のケトン体に対して、海藻・緑黄色野菜などのアルカリ性食材の摂取が有効とされます。
★最後に
ケトジェニックダイエットは比較的痩せやすいダイエットですが、メリット・デメリットがあるので、ご自身に会うダイエット方法を選択して行きましょう😊
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