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スティッキングポイントについて|REVIAS豊橋店|パーソナルジム|【豊橋】【豊川】
2022.06.22
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本日は「スティッキングポイント」についてです。
トレーニングをされている方や、トレーナーなら聞いたことがある、スティッキングポイント。
分かっているつもりで分かっていないこの言葉、ここでは具体的な動作も含めて紹介していきます。
スティッキングポイントとは
スティッキングポイントとは動きのスティッキング(立往生)するポイントのことで、最も負荷がかかるポイントを言います。
言い換えれば、可動域の中で自分の発揮できる力が最も弱い地点のことです。
■原理
筋力トレーニングで体にかかるトレーニング負荷は、動作全体を通して一定ではありません。
例えばダンベルの場合は重力とは逆方向(真上)にダンベルを動かそうとしている状態で一番負荷が大きく、
逆に斜め上などに向かって動かしている状態ではやや弱くなるのです。
これによって、最も負荷がかかりやすい姿勢、言い換えれば「一番キツイ体勢」と
その付近にスティッキング・ポイントが発生することになります。
■人体の構造から見ると
人間が筋肉を発揮するときは、外から見ると単純な動作に見えても、体内では色々な関節と筋肉が連携して複雑な動きをしています。
そのため、負荷の方向とは関係なく、人体の構造の上で「力の発揮しにくい姿勢」があるということです。
ただし、筋肉は関節の角度や方向によって収縮する筋繊維が微妙に異なるため、
筋肉のつき方や普段のトレーニング内容によってスティッキングポイントの位置に個人差が出てくる可能性もあります。
具体的な動作で確認してみましょう。
例1:スクワット
上記のスクワットの動作では、真ん中の「B」が、
点線(重りの重心)から力点(赤い直線)までの距離が一番離れています。
ここが一番負荷がかかるポイント=スティッキングポイントとなります。
例2:キックバック
上記の動作では、重りの重心から一番肘が離れている「C」の位置が最も負荷が掛かります。
つまり、キックバックは伸ばし切った最後が最も負荷が掛かります。
これらを踏まえると、
トレーニングの動作では比較的大きく可動域を取って実施することが好ましいです。
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