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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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ダイエットシーズンですね☀️

みなさんはダイエット順調ですか？😌

今回はダイエットシーズンになると特に

気になり始める、ぽっこりお腹についてのブログです！

他の部位は大丈夫なのにお腹だけが出ている…

年を重ねると共に出てくるお腹…

このようなお悩みをお持ちの方も多くおられるのではないでしょうか？🤔

今回はそんな「ぽっこりお腹」の原因と対策をお伝えします。

ではなぜ「ぽっこりお腹」はなぜ起きるのでしょうか？原因は大きく分けて4つあります☝️

①【セルライトができているため】

セルライトとは、不要な水分や老廃物が溜まり、ブロックのようになった脂肪細胞のことです。

お腹を指でつまんだ際に、皮膚の表面がボコボコしていたら、お腹回りにセルライトがついていると考えられます！

セルライトは、お腹回りや二の腕などに発生しやすいといわれています。

放置すると落としにくくなるため、セルライトによる肥満を解消したい場合は、早めに対処することが重要です☝️

②【筋力が低下しているため】

お腹回りの筋力が低下することも、ぽっこりお腹の原因の1つです。

お腹回りの筋肉には、脂肪が前に出てこないように抑える働きもあります。

筋肉量が減ったり筋力が低下したりすると、脂肪が前に出てこないように抑える力も弱まるため、お腹が出やすくなってしまいます😨

また、お腹回りの筋力低下によって便秘などのリスクが高まり、内臓トラブルが起こりやすくなる点にも注意が必要です。

便秘によってお腹が張ったり、内臓機能の低下によって血行が悪くなったりすることも、お腹回りが大きくなる要因として挙げられます☝️

また、お腹回りだけでなく、全身の筋力が落ちていないかどうかチェックすることも大切です。

筋力が低下すると、基礎代謝量も低下します。基礎代謝が下がると痩せにくくなるため、筋力を落とさないように、日頃から運動することを心がけましょう💪🏽

③【食べすぎているため】

運動量が多い方でも、食欲に任せて「摂取カロリー＞消費カロリー」となるような食生活を送っていれば、お腹回りに脂肪がつきやすい体質となってしまいます😱

飲み会やパーティーなど、一時的に摂取カロリーが消費カロリーを超過する程度であれば、すぐにお腹に影響が出ることはありません。

しかし、摂取カロリーが消費カロリーを上回るような食生活を続けていると、余分なカロリーが脂肪となって蓄積され、お腹回りに脂肪がつきやすくなります！

摂取カロリーを減らすためとはいえ、断食などの極端な食事制限・カロリー制限は禁物です。適切な摂取量・摂取カロリーを心がけ、栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう🏋🏼‍♀️

④【姿勢が悪いため】

猫背など姿勢が悪いことも、お腹がぽっこりする原因の1つです☝️

姿勢が悪いと、お腹回りにある筋肉の力が弱まります。

お腹回りの筋力が低下すると、内臓を正しい位置にキープすることができず、内臓の位置が下にずれるため、下腹部がぽっこりしてしまいます😱

デスクワーク中心の仕事をしている方や、姿勢が悪い方は、日頃から意識して正しい姿勢をとるようにしましょう❗️

では何をすればぽっこりお腹を解消できるのでしょうか？

解消方法1：ドローイン

まず、取り組みたいのがドローインです。

お腹を凹ませて体幹部全体の筋肉を刺激することで、エネルギー消費量も大きくなり、お腹まわりを引き締める効果を短期間で得ることができます✨

解消方法1 : ロングブレス

深呼吸して細く息を吐くことで、ぽっこりお腹解消の原因となる内臓脂肪にアプローチします。

また、ロングブレスはリラックス効果もあります❗️

ストレスで食べすぎてしまうという人も、まずは呼吸を心がけてみましょう✨

解消方法2：筋トレ

さらにドローインでぽっこりお腹解消の効果を高めたい人は、筋トレをしましょう！

筋トレの中でも取り組みたいのが、「プランク」です。自分の体重を使った体幹まわりが鍛えられるトレーニングなので、手軽に続けられます。

プランク中でも大きく呼吸を忘れることなくしていきましょう💪🏽

以上の内容を踏まえ、ぽっこりお腹を改善していきましょう🔥

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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