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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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すっかり薄着の季節になり、「本気で引き締めたい」 「ヤセたい」と思い始めた方も多いのではないでしょうか？🤔

そこで今回は、しっかり体脂肪を落としたいへ、『しっかり脚に効くスクワット』の方法を紹介致します！🫡

　スクワットは一見シンプルに見えますが、実は足首、ひざ、股関節、と下半身の重要な関節をすべてを使うエクササイズです。🏋🏼‍♀️

筋肉は使われる関節が多いほど、たくさん使えるうえ、スクワットは「しゃがむ→立つ」という動作を繰り返します。

この二つの点から、消費カロリーも多く、

「食べてしまったカロリーを消費する」

ことが期待できます☝️

しかも、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉を集中して鍛えられます。

大きな筋肉がついてくると代謝も上がるので、痩せたい人にオススメです✨

でも、せっかくのスクワットも正しく出来ないと、使えるはずの筋肉が使えないですし、カロリー消費の効率も下がってしまいます😨

ではどのようはフォームでスクワットをすればいいのでしょうか？

スクワットで難しいのは、「腰を丸めずに、骨盤を前傾させて、お尻を後ろに突き出しながらしゃがむ」という動作です🤔

特に普段からデスクワーク中心の生活を送っている方や、毎日歩く時間が少ない方にとっては、実はこのフォームで動くことがとても難しいと思います。

なぜなら、腰や背中が丸まった姿勢、猫背姿勢が体に染みついていたり、あまり使われていないお尻の筋肉が弱く、硬くなっていたりするからです😢

【トレーニングのやり方】

足を肩幅に開く

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つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする

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背筋を伸ばして体を下におろす

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膝が90度になるぐらいまで下がる

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足の真ん中で体を上に持っていく

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繰り返す

【意識するポイント】

・体が前傾しすぎないようにする

・腰を反らないようにする

・膝がつま先より過剰に前に出ないようにする

・膝とつま先の向きが一緒の角度で動作する

腰が反らないように、体幹を固めていきましょう☝️

また、動作前に軽く腹筋に力を入れておくことで、体を安定させられます。

 初めは、バランスを取るのが難しいため、何かに捕まって行うと良いでしょう👍🏽

慣れてきたら手は腰や肩に当てて行ってください🌟

 また、負荷が高いので、普段運動をしていない方は、2日に1回程度のペースで行いましょう。

簡単な場合は、回数を増やしたり、重りを持ったりすると負荷をかけられます。☝️

以上の内容を踏まえ、スクワットをやり込んで夏に向けて美脚・美尻を作っていきましょう🔥

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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