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こんにちは！

REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です！

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今回のテーマは『アボカド』についてです！

アボカドは女性に大人気な食べ物ですがいったいどのような栄養素が含まれているのでしょうか。

今回はアボカドの栄養と期待できる効果についてご紹介します！

アボカドは不足しがちな栄養素や、健康、美容のために摂りたい栄養素が詰まった魅力的な食べ物です。

分類上は果物ですが、ほかの果物に比べると糖質が少なく、甘みもほとんどないため、野菜と同じように食べることができます。

アボカドには良質な脂質、カリウム、ビタミンE、食物繊維が豊富に含まれています。

それぞれの栄養素についてみていきましょう！

「カリウム」

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあるため、血圧やむくみが気になる方に役立つ栄養素です。

塩分の摂りすぎは高血圧の原因や、むくみの原因になるため、塩分を控えると同時にカリウムの摂取が大切です。

「ビタミンE」

ビタミンEは(若返りのビタミン)と呼ばれるように、肌や血管の老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれる働きがあります。

また活性酸素の酸化を防ぐことで、動脈硬化を防ぐ働きもあると言われています。

「食物繊維」

食物繊維は便秘の解消や腸内環境を整えるのに役立つだけでなく、血糖値の急激な上昇を防いだりコレステロールの吸収を妨げたりする働きがあります。

血糖値やコレステロール値の上昇を抑えるには、食事の前に食物繊維を摂ると効果的と言われているため、アボカドを使った料理は食事のはじめに摂るようにすると良いでしょう！

「不飽和脂肪酸」

アボカドは森のバターと言われるほど、野菜や果物の中では脂質が多い食べ物です。

脂質というと敬遠しがちですが、実はこの脂質が身体に良い働きをしてくれるので、アボカドの脂質はむしろ積極的に摂取していきたいです。

アボカドに含まれる脂質は善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを下げてくれる働きがあります。

コレステロール値が気になる方などには意識して摂るようにしましょう！

調理法も色々あるため工夫しながらおいしく摂取していきましょう‼

REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

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【トレーナー紹介】
上村　侑大（かみむら ゆうた）


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・ハンバーガー
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ジャンクフード大好き男子です☺️

【得意なトレーニング】
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・二の腕・背中・美姿勢トレーニング

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