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こんにちは‼️

REVIAS 岡崎店の井上です👌

皆さんダイエットや減量中は

食べられる食材がかなり少なくなって

限られているとは思っていませんか❓

それがストレスになり、長く続くことが

不可能になったり、リバウンドしてしまったら

本末転倒ですよ🥲

今日は

ダイエット中におすすめの食材

肉、魚、豆製品

を紹介します👌👌

赤身の肉

タンパク質の摂取も代謝を上げるひとつの方法です

「お肉は太る」という理由からお肉を避ける方もいますが、炭水化物や、脂質を摂取することと比べて、タンパク質の摂取は、5～7.5倍も食後のエネルギーの消費量が高くなることがわかっています‼️

また、筋肉をつくっているのは、タンパク質

お肉を食べないと、タンパク質の必要な摂取量が満たされなくなり、筋肉量が減ってしまいます

筋肉量が減ると代謝が下がってしまい、結果として太ることに繋がってしまうのです

お肉で問題とされているのは、脂質😵

お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします⚠️

そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう‼️

「動物性タンパク質の摂取には、脂身の少ない赤身のお肉だけでなく、魚や鶏肉も有効です。こうした食材を積極的に食べ、タンパク質を増やすことをおすすめします」

シカ肉

シカ肉はおいしいだけでなく、女性にとってうれしい効果もいっぱいです

低コレステロール・高タンパク質なのはもちろんのこと、注目したいのは、

鉄分の豊富さ

月経によって毎月鉄分が失われる女性は、男性に比べて鉄分不足による貧血や冷え性になりがち。その不足しがちな鉄分が、シカ肉には100gあたり3.4mgも含まれているのです🙆‍♂️

ブリ

ぶりは、脂肪の代謝を促すビタミンB2がたっぷり。

皮膚や粘膜を整えてくれるので、美肌効果が期待できます。ビタミンB2は、身より皮の部分に多く含まれるので、皮ごと食べるのがおすすめです

高野豆腐

「タンパク質は筋肉などの身体をつくる栄養素。

特に40歳を過ぎるとタンパク質の質を上げて筋肉をつけ、均整のとれた身体づくりを心がけたいものです

タンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質を2：1の割合で摂るのが推奨されています。

植物性には主に大豆製品の大豆タンパク質があります。

高野豆腐は大豆タンパク質が豊富で、さらに乾燥食品のため栄養が凝縮されている、大人の女性におすすめの食品です」

もち麦

腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、基礎代謝や免疫力の低下など、私たちの身体にさまざまな不調をもたらすことに繋がります。

健康な状態を維持するためには、腸内環境を整えることも大切なのです🙆‍♂️　

「もち麦には、腸内の善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。白米の約20倍も含まれているので、便秘解消に効果的です

また、ビフィズス菌とヤセ菌（日和見菌）と呼ばれる腸内細菌が、水溶性食物繊維を発酵分解する際に短鎖脂肪酸を産生するのですが、この短鎖脂肪酸には「脂肪の蓄積を防ぐ」「食欲をコントロールする」「交感神経を刺激して脂肪の燃焼を促す」といった肥満予防の効果も期待できます

そのほかにも、脂質の代謝に欠かせないビタミンB群や、体内の水分バランスを保つカリウムなどのミネラルも含まれているので、腸内環境を整えるならオススメの食材です

食べれる食材を幅広く使い、ストレスなく

効率の良いダイエットをしていきましょう〜☺️