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浮腫み対策に良い食材| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.07.28
皆さんこんにちは😃
今日は女性の天敵である
浮腫み‼️
これを防ぐ為に食べた方が良い食材を
紹介していきます👍
浮腫みを感じた朝や食べすぎた日は
これらの食材を意識して摂取して下さい👍
ダイエットしているのに、なかなか痩せられないことやそんなに食べていないはずなのに太ってしまうことがありませんか？
もしかするとそれは、むくみが原因かもしれません
むくみといえば、ダイエットの大敵ですよね
むくみを解消するだけで、見た目がスッキリしたり、体重が2～３kg落ちたり、ダイエットに嬉しい効果が得られると言われています
また、むくみを解消することで、頭痛や肩こり、便秘といった体調不良の改善も期待できます👍
むくみを解消する食べ物
むくみを解消する食べ物としてオススメしたいのが、カリウムを多く含む食べ物です
カリウムには、汗や尿としてナトリウム排泄を促す作用があるのです
カリウムを多く含む食品には次のようなものがあります
カリウムを多く含む食材
りんご🍎やバナナ🍌といった果物、
アボカド、
ほうれん草、
きゅうり、
なす、
モロヘイヤ
きのこ類、
海藻、
豆類、
鳥のササミ肉、
ナッツ類
さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです
ビタミンB群を多く含む食材
ビタミンB６：赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカなど
ビタミンB１：豚肉（ヒレ・もも）、玄米、枝豆、豆腐など
ビタミンB２：うなぎ、卵、ほうれん草。納豆など
ビタミンB 12：レバー、貝類、秋刀魚など
ビタミンCを多く含む食材
キウイやイチゴなどの果物、ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ゴーヤ
食物繊維を多く含む食材
玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類
食物繊維やビタミンが豊富なフルーツと一緒に食べるのもいいですね
最後に忘れてはいけないのが水です
水を飲みすぎるとむくむのでは？
というイメージを持っている方もいるかと思いますが、答えはノーです
むしろ、むくみは水分不足が原因で起こるとも言われています
私たちの身体は水分不足が続くと脱水状態となります
脱水状態となると身体の細胞は膨らみ、むくみを引き起こします
さらに血液はドロドロになり、血管の老化や自律神経のバランスを崩すことにも繋がります
水を飲むという行為は自律神経を整える効果もあると言われています
身体のむくみを感じている人ほど、意識的に最低でも一日1.5Lを目安にこまめに水を飲むことを心がけましょう
こまめに水を摂ることで、自律神経のバランス・腸の働きが整い血液の流れがうまく循環するので、むくみの解消に繋がっていく事が期待できます‼️
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