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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエット中の脂質との上手な付き合い方

です✨

みなさんはダイエット中に脂質をどのようにして摂られていますか？

脂質＝脂肪に変わるというイメージから、

なんとなく控えているという方も多いのではないでしょうか？

中には1日を通して全く脂質を取らないという方もいるかも…

しかしダイエットにおいて脂質は必ず必要であり、脂質が不足していると脂肪をうまく燃やすことができなくなります😱💦

では今回はダイエットにおける脂質の重要さと、とるべき脂質を紹介していきます✨

【脂質は重要な栄養素の1つ】

 糖質、タンパク質、脂質と三大栄養素の中に脂質も含まれています☝️

人の体はこの三大栄養素から作られています。

その為この３つのどれかが欠けてしまうと、人は死に近づいてしまいます😨

かといって余分に取り過ぎた脂質は、エネルギーとして消費されないと中性脂肪に変化し、体脂肪として蓄えられてしまいます。

脂質＝太るというイメージが強いのは、脂質を取り過ぎると直接脂肪になるからという直感からかもしれませんね😶

脂質の主な働きは🔻

・皮下脂肪として体のクッションになる

・体温の維持

・ホルモンや細胞膜の材料

・脳の構成成分

・栄養素の運搬

 になります☝️

脂質がとても大切な栄養素の1つだと、分かって頂けたと思います✨

そのため、絶対に全カットしないようにしてください👊🏽

また、脂質が不足すると🔻

・ホルモンバランスが乱れる

・エネルギー不足

・肌トラブル

・潤いやコシがない髪になる

・うつ病になりやすくなる

など体に悪影響を与えます😱 

【ダイエット中に摂るべき脂質は？】

ダイエット中でも脂質の摂取が必要ですが、体に摂り入れる油をしっかりと選びましょう☝️

 正しい知識があれば、脂質は健康を維持しながら減量するあなたの強い味方になってくれます！

ダイエッターの皆さんは、極端に減らしてしまうことが多いので気をつけてくださいね。

・摂るべき脂質

・避けるべき脂質

を順番に説明します👍🏽

【摂るべき脂質】

積極的に取りたい脂質は、良質な植物性油脂や青魚に豊富に含まれている油です☝️

＜おすすめ脂質＞

MCTオイル

DHA

EPA

オリーブオイル

グレープシードオイル

えごま油

アーモンド

アボカド

血中の悪玉コレステロールを減らしてくれたり、代謝を高めてくれたりします。

MCTオイルは、糖質制限でも積極的に摂るべき油として紹介されていますよね。体がケトン体を作りやすくしてくれます。

しかし、熱することができなかったり、お腹を下しやすかったりと使用時は注意が必要です。

また、良質の油と言っても、カロリーは他の脂質と同じで9kcal/gです。

摂り過ぎない様にしましょう🤲

【避けるべき脂質】

動物性脂肪は消化に時間がかかります。

そのため、体脂肪として蓄えやすいです😱

また、マーガリンなどに含まれているトランス脂肪酸は、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすリスクを高める成分と言われています。ダイエット中でなくてもたくさん摂らないように気をつけましょう☝️

＜避けたい脂質＞

バター（グラスフェッドバターはおすすめ）

マーガリン

ラード

ショートニング

肉の脂身

今のあなたを作っているのは、あなたが食べてきたものです。

体は取り替えることができません💦

食べる前に、自分の体に良いかを考えてみてくださいね🤲

以上になります！

ダイエット中における脂質の重要さととるべき脂質をご紹介致しました✨

ぜひ日々のダイエットに活かしてみてください💪🏽

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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