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運動がもたらす効果とメリット！/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.08.30
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『運動がもたらす効果とメリット！』です。
皆さまは普段から運動されていますか？
運動には健康効果がたくさんあります。
今回は運動の効果とメリットについて紹介していきます。
★運動によるダイエット効果
◎有酸素運動で脂肪燃焼
ダイエット効果があることで知られていることの1つが有酸素運動です。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼しエネルギー源とするため、体脂肪の減少が期待できます。
◎筋トレで基礎代謝アップ
筋トレを行い筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。これによって消費するエネルギー量が増え、太りにくい身体を作ることが可能です。
★運動による身体の健全化
運動をすることで、血糖値や血圧、血中脂質にさまざまな効果をもたらしてくれます。
運動をするとインスリンの働きが改善され、これによって血糖値が正常化されます。インスリンの働きが悪いと、血糖値の高い状態が続いてしまいます。これは、血管へのダメージにつながり、糖尿病のリスクを高めてしまいます。
◎血糖値改善は、1日20分以上・週3日以上の運動
血糖値を改善するには、できれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要です。1日20分以上、週に合計150分以上の運動が目安となります。タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、食後30分～60分の間がベストです。有酸素運動と筋トレのどちらもオススメです。
◎血圧や血中脂質の改善は、1日30分以上・週に3日以上の運動
有酸素運動を定期的に行うと、血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、悪玉コレステロールを分解させる効果があることも知られています。また、定期的な運動は、善玉コレステロールの増加にもつながります。
血圧と血中脂質を改善するには、やはり可能であれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要です。
運動の種類としては、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。
★運動による心の健康効果
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなります。また、βエンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになります。
さらに、運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んになり、ワクワク感も増加します。そのほか、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にも繋がるでしょう。このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果が沢山あります。
★運動による骨粗そう症・がんの予防効果
◎骨粗そう症
骨粗そう症を予防する為には、カルシウムなど骨の健康に関わる栄養素を摂取すること。さらに、日光浴に加え、骨への物理的な刺激、いわゆる骨刺激が重要です。ウォーキングや筋トレなど、骨刺激が生じる運動を行うことが、骨の健康に繋がります。
◎がん予防
がん予防にも運動は効果的です。現代人は紫外線やストレス、喫煙、暴飲暴食など「活性酸素」が発生する環境で生活しています。活性酸素は細胞を傷つけることで老化や動脈硬化、がんなど、多くの疾患をもたらす原因と言われています。そんな活性酸素は身体不活動でも高まると報告されています。
★最後に
運動をすることで、ダイエットだけでなく、身体の健康にも繋がります。
まずは週に1、2回から運動してみて、徐々に頻度を増やして、一生健康で過ごせる身体になりましょう😊
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