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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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ダイエットをしているのにうまくいかない…

みなさんはそんな経験ございませんか？

なかなか痩せれなかったり、太りやすかったりする原因は、基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません☝️

代謝を上手にコントロールすれば、効率的に脂肪を燃焼できるようになります🔥

今回は、 そんな基礎代謝を上げるためのポイントをご紹介します💪🏽✨

・起床後のストレッチ

朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます✨

代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも整えられる上、体を動かすことで交感神経が優位になり、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。

また、起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう☝️

・朝のコップ1杯の水や白湯

人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう！

水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。

温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます✨

体が冷えやすい人は特に、夏場でも白湯を飲むことがおすすめです👍🏽

・食事はよく噛んで食べる

忙しい朝は、食事を抜いているという方は多いですよね🤔

しかし、代謝アップのためには、きちんと食事をとることも重要です。

食事をとると消化吸収のために副交感神経が活性化され、食事誘発性熱生産も活発になります。

また、毎朝規則正しいタイミングで食事をするようにすれば、体のリズムが整えられるでしょう☝️

食事は、よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。

特に朝食は、スムージーなどで手軽に済ませる方もいますが、できればきちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。

よく噛んで食べることで目覚めが良くなり、活動スイッチも入ります☀️

・体が温まる食べ物をとる

特に夏場はとりすぎないように注意したい、冷たい飲み物や食べ物。

これらは、体温を下げるだけでなく、内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます😱

代謝アップのためにも、アイスティーよりもホットティー、冷たいうどんよりも温かいうどんなど、なるべく体が温まる物を選ぶように心掛けましょう🙂

・日常生活の中で運動量を稼ぐ

筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります！

筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。

筋肉量をキープするためにも、適度な運動や筋トレを日常的に実践することが重要です☝️

特に、デスクワークなどが中心で運動不足になると、どんどん筋肉量が低下してしまうため、意識して体を動かしましょう。

日頃から体を動かす習慣がなかったり、ジムに通ったりランニングしたりする時間が確保できない場合は、次のように、日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう🔻

○帰宅時は最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く

○エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う

○電車やバスでは、座らずに立っている

○歯磨きや家事の際にスクワットを取り入れてみる

・水分をしっかりとる

人間の体の大部分は水分からできています。体内の水分は血液として体全体に行き渡り、全身に栄養素や酸素を届けるなど、大切な役割を担っているのです🫰🏽

体内で適切な水分量が保たれていること、そしてその水分がきれいな状態で全身を巡ることが、健康な体づくりのためには欠かせません🤲

これらの条件が満たされていれば、血液の流れも停滞することなく、あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。

1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています🔥

この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう😌

・できるだけ毎日湯船に浸かる

帰宅が遅くなった日や暑い夏は、湯船には浸からずシャワーだけで済ませてしまいがち。

しかし、基礎代謝を高めたいのであれば、できるだけ毎日湯船に浸かり、体を芯から温めましょう😊

体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。

ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です👍🏽

以上になります！

現在の生活から取り入れられるものがございましたら、是非取り入れて更なる代謝アップを目指しましょう😎

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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