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2022.08.31
こんにちは!
パーソナルジムREVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地 一輝(はまち かずき)です😁 (Instagramはこちら)
本日は「積極的に摂りたい脂」について書いていきます。
前回「摂りたくない脂」について書きましたので今回は「積極的に摂りたい脂」について紹介します。
まだ前回のものを読まれていない方は下のボタンよりご覧いただけますので、ぜひ先に読んでからお読みください!
まずは脂肪酸の種類からおさらいをしていきましょう!
「飽和脂肪酸」「一価不飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」の4種類があります。
初めに不飽和脂肪酸とは、私たちの体内では合成できない必須脂肪酸の一種です。
そのため、食事から補給する必要があります。
「一価不飽和脂肪酸」オメガ9系
【効果】
・冠動脈性心疾患のリスク低減効果
・血液中の悪玉コレステロールを下げる働き
【含まれる食材】
牛肉、アーモンド、オリーブオイル、べに花油、なたね油、落花生油など
「多価不飽和脂肪酸」オメガ3系、オメガ6系
【効果】
・血液をサラサラにして血流を改善する 血圧を下げる、血栓予防
・生活習慣病の予防 動脈硬化、心筋梗塞、虚血性心疾患の予防、中性脂肪の減少
・脳神経を活性化し記憶能力の向上、認知症の予防効果
・美肌効果や皮膚のしわやたるみ予防、アンチエイジング効果
【含まれる食材】
まぐろ、サバ、サンマなどの魚介類、魚油、なたね油、あまに油、大豆油、キャノーラ油などの植物油、チアシード、黒くるみ など
今あげたこちらの「不飽和脂肪酸」は体内で生成できない分、食事から摂取する必要があり
熱に弱い特徴もあるので調理の仕方にも工夫が必要になります。
脂質と言っても身体に悪いだけではなく、脂肪を減らすのにも必要となる身体に良い資質も
あるので日頃の食事から意識して摂取していきたいですね☝️
※キャンペーンの内容はこちらから
生年月日:1998年4月24日 24歳
得意分野:ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング
大会実績:2021年 JBBF岐阜県メンズフィジーク 準優勝
2021年 JBBF ALL JAPAN メンズフィジークJr 172超級 出場
2022年 JBBF岐阜県メンズフィジーク 172超級 優勝 &オーバーオール 優勝
2022年 JBBF東海メンズフィジーク180cm以下級 9位
趣味:ファッション、服やスニーカー、アクセサリーが好きです。
他にはアニメや漫画、映画やドラマを見ることや温泉&岩盤浴巡り、ドライブへ行くことです🚘
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