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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

筋肉痛を早く治める方法とは？

です！💪🏽

皆さんは運動した翌日、筋肉痛になった経験はありませんか？

筋肉痛が来ると嬉しい半面、早く治ってほしいと思いますよね🥲

今回はそんな筋肉痛について様々な知識をお伝え致します✨

【筋肉痛のメカニズム】

筋肉痛とは、不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が、回復過程で炎症を起こしている状態です。

筋肉痛には以下の2つの種類があります☝️

1. 即発性筋肉痛

運動した直後、早ければ運動している最中から起こる筋肉痛を「即発性筋肉痛」と言います☝️

これは、筋肉が酸素欠乏に陥ることによって、痛み物質（プラジキニンやアデノシンなど）が蓄積することが原因と言われています👍🏽

2. 遅発性筋肉痛

運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛を「遅発性筋肉痛」と言います。

一般的な「筋肉痛」はこちらを指します💪🏽

遅発性筋肉痛が起こる原因は、いくつかの説がありますが、これまでは「乳酸」を原因とする説が一般的でした。

しかし、最近では、血液中の乳酸値は運動後すぐに低下することがわかり、乳酸を原因とする説との矛盾が指摘されています🧐

現在の有力な説としては、損傷した筋線維を修復する過程で炎症の痛みが発生したり、筋肉で生成された痛み物質によって、痛み刺激を感じ取る神経そのものが過敏になってしまうためだと考えられています😶

【筋肉痛の症状を緩和する方法】

時間が経てば回復する筋肉痛ですが、できることなら早く痛みから解放されたいですよね。

筋肉痛の症状を緩和するには、主に以下のような方法があります。

1. 患部を温めて「血行」を促進する

患部を温めて、筋肉の「血行」を良くしましょう😌

心地よいと感じる温度（40～50度程度）でも長時間温め続けると「低温やけど」を起こすことがあります。

蒸しタオルや電子レンジで温めるカイロなど、自然に冷めるものを使いましょう😊

また、温め過ぎるとかえって血行が悪くなることがあるため、10～20分程度を目安にしてください😌

2. 「熱を持っている時」のみ冷やす

スポーツ選手が試合後に、氷や冷却スプレーでからだを冷やしていることがあります。

これは、筋肉を使い過ぎて「熱を持っている時」に行う対処法の１つで、15～20分程度患部を冷やします👍🏽

しかし、一般の人が運動をしても、スポーツ選手ほど筋肉を酷使することは、あまりありません。

激しい運動をして、筋肉が熱を持っている時のみ冷やすようにしてください☝️

熱が引いたら、反対にからだを温めて、血行を促進しましょう🤲

3. 「ストレッチ」や「軽い運動」を行う

痛いからといってじっとしていると、いつまでも血行が良くならず、筋肉痛の回復につながりません😱

無理をしない程度に、「ストレッチ」や「軽い運動」を行えば、次第に血流は良くなりますよ✨

4. 睡眠をしっかり取る

体の疲労回復には、十分な睡眠時間と良質な睡眠をとることが大切です☝️

睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉を修復する働きがあります✨

成長ホルモンは睡眠が深い時に分泌され、筋肉もしっかり回復します。

なお、筋肉痛は通常数日ほどでおさまりますが、1週間を経過しても痛みが続く場合は、他の病気や怪我の可能性もあります😱

早めに受診し、医師に相談することをおすすめします⭕️

以上が筋肉痛を和らげる方法になります！

トレーニング後に筋肉痛に悩まされる方は是非これらの対策を行ってみてはいかがでしょうか？🤗

 
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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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