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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

どの時間帯に筋トレをするのが効果的？

です！⌚️

みなさんはどの時間帯に筋トレをしていますか？　

お仕事の日なら朝や仕事終わり、お休みの日はお昼と言ったパターンが多いのではないでしょうか？🤔

実は何気なく行っている筋トレの時間帯にもメリットとデメリットがあります！！

今回はそんな筋トレを行うタイミングのメリットとデメリットをご紹介致します✨

【朝】

・習慣化しやすい

人間は、眠りから覚めた朝に意志力が高く、1日の疲れが溜まった夜は意志力が低い傾向にあります☝️

夜に筋トレをしようとしても、疲労感を理由にサボってしまいがち😓

朝なら疲労感も少ないため、筋トレも頑張りやすくなります🔥

・血流がよくなり、脳の働きが高まる

朝に筋トレをすることで、全身の血流が活発に⤴️

脳の血流もよくなり、頭が冴え、ドーパミンという脳内ホルモンが分泌されるため、気持ちもすっきりしモチベーションも高まります☝️

一方で、朝に筋トレを行うデメリットは、眠気・疲れを感じるのが早くなります😱

筋トレをした直後は、血流の改善やドーパミンによっていい気分が続き、どんどん活動できる。だが、昼食を食べ終わったころには、眠気や疲労を感じ始める場合もあります😥

朝に体力を使う分、体力が減るのも早く、1日の後半に眠気や疲労感が出て活動が鈍りやすくなるでしょう☹️

【昼】

・午後の活動が冴える

朝に筋トレするメリットとして解説した、血流の増加やドーパミンの分泌により、眠気を感じやすい午後の活動が冴えます✨

夜寝る頃に、ちょうどいい疲労感や眠気がきて寝付きもよくなるでしょう😎

逆にデメリットは、時間の確保が難しいことです😓

多くの人によって昼は仕事の時間であり、昼休みは1時間程度ほどでしょう。

そうなると、筋トレの時間を確保するのは難しくなり、1時間以内にジムや自宅に移動し、着替えて、筋トレして、シャワーを浴びて、また着替えて、昼食をとって……というのは困難だですね😓

2～3時間の自由時間がある人ならいいですが、それ以外の人にとって昼の筋トレを習慣化するのは難しといえます🤔

【夜】

・夕食のカロリーが脂肪になりにくい

トレーニング前後にとったカロリーは、筋肉のエネルギーに素早く変えられるため、脂肪にはなりにくくなります☝️

夜に高カロリーな食事を摂る人は、夜に筋トレをすることで、脂肪化を防ぎやすくなります💪🏽

デメリットはサボりやすく習慣化が難しいことです😥

夜は1日の最後で疲労が溜まっており、疲労を感じている状態で、さらに疲れる筋トレをするのは、なかなか気分がのらないと思います😣そのため夜はサボりやすく、習慣化が難しいといえます✔️

以上になります！

これらの内容を踏まえ、もしモチベーションに波がある、今のライフスタイルに合わないと思った方は、ご自身の筋トレのタイミングを変更してみてはいかがでしょうか？✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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