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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの小川みか（おがわみか）です😁(インスタグラムはこちら)

趣味:料理研究、ハーブ栽培、観葉植物、スキンケア、音楽鑑賞

いつまでも活発的に何かに挑戦したり楽しみたい！健康的な身体を維持しながら大好きなご飯を楽しみたい！という理由でトレーニングを5年以上続けています。

運動は身体だけでなく心まで元気にしてくれます🥰

健康の為に自分自身の心や身体と向き合う時間はとても大切だと思います。皆様とそんな時間を共有出来たら嬉しいです。

今回はビタミンKについて解説して行きます！

ビタミンKについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。

・ビタミンKの働き

.1    骨を丈夫にする

ビタミンKは骨を形成する際に必要なタンパク質を活性化する働きを持ちます。

またビタミンKはコラーゲンの生成を促進し骨質を改善するため、骨粗しょう症の治療薬にも使用されています。

.2    血液の凝固

ビタミンKは血液の凝固に必要な成分を生成する為に使用されます。

もしビタミンKが不足した場合は、出血が起きた際に止血するまでかなりの時間がかかるとされます。

.3    動脈の石灰化を抑制する

ビタミンKには、動脈の内側にカルシウムが沈着して硬くなってしまう、石灰化(動脈硬化)を抑制する作用があります。

動脈硬化が進むと血管が詰まりやすくなるため、脳梗塞や心筋梗塞などを発症する恐れもあります。

そのため、ビタミンKを十分に摂取して血管の石灰化を防ぐことは病気の予防にもつながるのですね。

・ビタミンKを多く含む食べ物

ビタミンKは以下の食べ物から摂取出来ます。

↓

【ビタミンKを多く含む物       100gあたり】

小松菜                        320 μg

納豆 　　　　　　600 μg

ブロッコリー　　　 220 μg

チンゲンサイ            110 μg

はくさい　　　　　  59 μg

・ビタミンKが不足した場合

ビタミンKが不足すると、消化器官からの出血、鼻血、血尿、月経過多、出血が止まりにくくなるなどの症状が発生します。

ただし、ビタミンKは腸内細菌によって体内で生成されるため、不足することは稀とされています。

しかし、以下のような方は注意してください。

【注意が必要な方】

.1   肝疾患で胆汁分泌が不良といわれている

ビタミンKの吸収には、胆汁が必要です。

したがって、胆道閉鎖や肝不全などでもビタミンKの欠乏の恐れがあります。

.2   抗生物質を長期間服用している

抗生物質を長期間服用している場合、腸内細菌が乱れます。

そのため、ビタミンK欠乏症を発症する可能性があります。

・ビタミンKの1日に摂る目安量

ビタミンKの成人の1日の摂取の目安量を150㎍に設定しています。ビタミンKは多量に摂取しても健康被害が見られないことから、上限量は設定されていません

【ビタミンK     1日の目安量】

1～2（歳）　　50

3～5（歳　　　60

6～7（歳）　　80

8～9（歳）90

10～11（歳）110

12～14（歳）140

15～17（歳）160

18～29（歳）150

30～49（歳）150

50～64（歳）150

65～74（歳）150

75以上（歳）150

以上となります！

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