BLOGブログ

こんにちは！⭕️

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの小川みか（おがわみか）です😁(インスタグラムはこちら)

趣味:料理研究、ハーブ栽培、観葉植物、スキンケア、音楽鑑賞

いつまでも活発的に何かに挑戦したり楽しみたい！健康的な身体を維持しながら大好きなご飯を楽しみたい！という理由でトレーニングを5年以上続けています。

運動は身体だけでなく心まで元気にしてくれます🥰

健康の為に自分自身の心や身体と向き合う時間はとても大切だと思います。皆様とそんな時間を共有出来たら嬉しいです。

今回はビタミンB1についてご紹介して行きます！

ビタミンB1は疲労回復ビタミンとも呼ばれているほど「疲れ」に深くかかわっています！

暮らしやトレーニングに役立つ情報となっておりますので、是非最後までご覧になって下さい😊

・ビタミンB1とは

ビタミンB1は、糖質代謝をサポートするビタミンです。

具体的には、炭水化物などの糖質をエネルギーに変換します。

また、脳や神経系の円滑な情報伝達にも欠かせないビタミンでもあります。

そのほか、アルコールの分解や、皮膚や粘膜を保護する役割もあります。

ビタミンB1は豚肉や穀物の胚芽部分に豊富です。

そのため、菜食主義者や白米中心の生活の方はビタミンB1が不足しやすい傾向があります。

・ビタミンB1の効果

ビタミンB1には以下のような効果があります。

.1    疲労回復効果

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換することで疲労回復に効果を発揮します。

糖質は体内ですぐエネルギーとして使われるのではなく、その前に幾つかの栄養素に変化しながら最終的にアセチルcoaという物質になることでエネルギーとして利用されます。

ビタミンB1は糖質をこのアセチルcoaに変化させる為に使われます。

つまり、ビタミンB1がなければ、糖質からエネルギー物質を作る事が出来ないのです。

.2   神経機能を正常に保つ効果

ビタミンB1には、脳神経や末梢神経系を正常に保つ効果もあります。

いずれも、理由はビタミンB1がエネルギーを作り出す点にあります。

脳の活動源は基本的にはブドウ糖のみですが、ビタミンB1が無ければブドウ糖のエネルギー変換がうまくいかず、脳が栄養不足になります。

脳に栄養が届かなくなると、脳は疲れやすくなります。

・ビタミンB1が不足した場合

脳が疲労した場合、具体的には以下のような症状があらわれます。

イライラしやすい

意欲の低下

集中力の低下

眠気

記憶障害

脳が疲労することで代表的な症状で記憶障害が起こります。

また、脳が疲労することで末梢神経にも影響を及ぼし、以下のような症状があらわれやすくなります。

手足のしびれ

手足の感覚の麻痺

筋力の低下

運動能力の低下

その他、ビタミンB1が不足すると以下のような症状が現れます。

↓

疲れやすい・倦怠感

食欲不振

肩こり

筋肉痛

むくみ

脚気

ウェルニッケ脳症

過剰摂取については、ビタミンB1は水溶性ビタミンの為、体内から排出されやすく、食事やサプリメントによるビタミンB1の過剰摂取についての悪影響はないとされています。

・ビタミンB1が多く含まれている食べ物

ビタミンB1は以下の食材で摂取する事が出来ます。

【可食部100g当たりの含有量（mg）】

豚ロース 0.8

豚ヒレ肉 1.32

豚もも肉 0.96

豚肩肉 0.75

牛レバー 0.22

豚レバー 0.34

鶏レバー 0.38

うなぎ（かば焼き） 0.75

かつお節 0.55

・ビタミンB1の摂取量

ビタミンB1の年齢ごとの推奨量は以下の通りです。

【ビタミンb1の1日あたりの推奨量   mg/日】

1～2歳   0.5

3～5歳　0.7

6～7歳　0.8

8～9歳     1.0

10～11歳    1.2

12～14歳     1.4

15～17歳      1.5

18～49歳       1.4

50～74歳      1.3

75歳以上        1.2

いかがでしたか？

ビタミンB1はちきんと摂取すれば疲労回復をサポートしてくれますが、逆に不足すると恐ろしい症状がたくさん出ます😱

意識的に摂取して行きたいですね！

最後までご覧頂きありがとうございました😊

１月末まで期間限定の「年末年始ダイエットキャンペーン」実施しております✊（限定5名1／20時点で予約埋まりました。追加1枠受付中）

トレーナーとマンツーマンで行う60分間のパーソナルトレーニング、毎食の食事サポートが付いたプラン。

通常の半額での価格で始める事ができる

新年のお得な企画となっております！

詳しくはこちらをご覧ください。

今現在、私が取り組んでいる事を全てお伝えしてまいります！

この機会に私たちと一緒に正月太りを撃退していきませんか？

そして今年の夏に向けて、あなたにとって理想の身体を作っていきませんか？

最高の身体で夏が迎えられるよう、一緒に最高のスタートを切っていきましょう✊

REVIAS静岡店では

１，総合的な体型、骨格評価に、さらに丁寧なカウンセリング

➔過去のダイエット経験や太った時期の食事、生活からあなたに最適な計画を提案致します。

２，身体の状態に合わせた、トレーニングプログラム

➔短期間のうちに変化を実感できます。

毎週体重、体脂肪を測り細かな体調の変化にも合わせていきます。

３，女性のお客様からご支持いただいているトレーナー

➔お客様の8割が女性だからこそ、

提供できる知識と経験、理論があります。

【ブログを最後まで読んでいただいた方限定】

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

些細な事ですが感謝の気持ちを込めて、

公式LINE、もしくはお電話やメールでのお問い合わせの際に、

小川（おがわ）の無料体験ブログを見た」

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,500円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

お問い合わせはこちらから

ぜひこの機会にREVIASメソッドをご体感ください。

↓お客様の声はこちら↓

↓LINEアイコンをタップ↓

ご質問はこちらから・体験トレーニングご予約も可能です

↓静岡店インスタグラム↓

🔻パーソナルジムREVIAS静岡店

〒422-8051

静岡県静岡市駿河区中野新田298-2

駐車場11台完備

営業時間9:00〜22:00

お電話はこちら💁‍♂️054-204-3300